許可證號(hào)：L-GD-CJ00044

費(fèi)用包含

一）接站送站：
　　1）由于西藏接送火車/飛機(jī)都由當(dāng)?shù)貙I(yè)接送中心負(fù)責(zé)安排，工作人員會(huì)與您提前聯(lián)系，請(qǐng)務(wù)必在報(bào)名時(shí)給予準(zhǔn)確的聯(lián)系方式，保持暢通，收到短信后請(qǐng)及時(shí)回復(fù)。
　　2）拉薩火車站接站人員不能進(jìn)入候車室，只能在廣場(chǎng)外的馬路邊上等侯客人，請(qǐng)客人自行到馬路邊上找“客人姓名”的接站牌。
　　3）拉薩貢嘎機(jī)場(chǎng)：接站人員不能進(jìn)入侯機(jī)廳，只能在停車場(chǎng)等候客人，請(qǐng)客人自行到機(jī)場(chǎng)停車場(chǎng)找“客人姓名”的接機(jī)牌。
　　4）送站或送機(jī)時(shí)，我社會(huì)根據(jù)航班及車次安排送團(tuán)，同樣，導(dǎo)游也不能進(jìn)入侯車或侯機(jī)廳，請(qǐng)客人自行辦理托運(yùn)行李及登機(jī)牌或乘車手續(xù)。
二）當(dāng)?shù)赜密嚕?br/>　?。?）當(dāng)?shù)厝?-17座旅游車，車型根據(jù)此團(tuán)人數(shù)而定，保證每人1正座；6人內(nèi)不提供導(dǎo)游服務(wù)，行程中接待服務(wù)(不提供景區(qū)講解服務(wù))僅安排中文司機(jī)負(fù)責(zé)行程活動(dòng)若客人自行放棄當(dāng)日行程，車費(fèi)不予以退還。
　?。?）因交通延阻、天氣、飛機(jī)故障、航班取消或更改時(shí)間等，不可抗力原因所引致的額外費(fèi)用由客人自行承擔(dān)，與旅行社無(wú)關(guān)。
三）住宿：
　?。?）拉薩四鉆酒店，林芝希爾頓莊園酒店（攜程五鉆），雙人標(biāo)準(zhǔn)間(不掛牌）我社不提供自然單間，如出現(xiàn)單人盡量拼住或加床（一般加床為鋼絲床），或補(bǔ)房差。
（2）參考酒店目錄：拉薩四鉆版參考酒店：豐緣酒店、吉米萊雅酒店、喬穆郎中酒店、岷山圣瑞斯酒店、鴻罡酒店、諾嘎酒店、圣辰酒店或同級(jí)（供氧供暖）；
拉薩洲際版參考酒店：洲際酒店備選：首選拉薩飯店、香格里拉、瑞吉酒店或同級(jí)（供氧供暖）
林芝米林:林芝工布莊園希爾頓酒店（備選酒店：林芝五洲皇冠酒店、名人酒店　或同級(jí)）
備注:如遇特殊原因，不能安排備選酒店時(shí)，我社有權(quán)安排同級(jí)別、同標(biāo)準(zhǔn)的其他酒店.
（3）西藏住宿條件有限請(qǐng)勿與內(nèi)地同級(jí)酒店相比較，敬請(qǐng)諒解！如住宿升標(biāo)，請(qǐng)?jiān)趫?bào)名時(shí)告知，補(bǔ)足房間差價(jià)，條件有限房間大多不帶空調(diào)和寬帶
　　（4）酒店押金、酒店內(nèi)洗衣、理發(fā)、電話、傳真、收費(fèi)電視、飲品、煙酒、酒店客房設(shè)施損壞的賠償?shù)葌€(gè)人消費(fèi)的費(fèi)用由個(gè)人自理，與旅行社無(wú)關(guān)。
四）用餐：
1）６早９正，早餐為酒店含早（不吃不退），正餐標(biāo)準(zhǔn)5０元/人。正餐標(biāo)準(zhǔn)八菜一湯，六人或十二人一桌（人數(shù)不足菜量酌減）不含酒水，以川菜為主，如有忌口者可自備食物；
（用餐數(shù)量與行程天數(shù)匹配；用餐標(biāo)準(zhǔn)以產(chǎn)品匹配！準(zhǔn)確信息請(qǐng)參考行程簡(jiǎn)表！）
2）贈(zèng)送7個(gè)特色餐：
1.雪域魯固藏之味
2.魯朗石鍋雞
3.大峽谷自助餐
4.希爾頓石鍋牛肉紅酒宴
5.雪山營(yíng)地紅酒牛排
6.藏式烤羊晚宴
7.特色藏餐；每天一瓶氧之泉,市內(nèi)晚餐自理！
3）行程中團(tuán)隊(duì)用餐，如因客人自身原因放棄用餐，費(fèi)用不退。
4）4）關(guān)于個(gè)別情況早上出發(fā)過早，早餐有可能為酒店提供的路早，用餐不習(xí)慣者可自備食物。
　　5）自由活動(dòng)期間用餐請(qǐng)自理。
　　6）行程中所列早餐贈(zèng)送用餐，以酒店提供為準(zhǔn)，不屬于旅游社質(zhì)量范圍，如有問題旅行社配合客人向酒店追責(zé)。
　　7）行程中所列正餐、特色餐、贈(zèng)送用餐，質(zhì)量和食品安全以餐廳提供為準(zhǔn)，不屬于旅游社質(zhì)量范圍，如有問題旅行社配合客人向酒店追責(zé)。
五）門票：
（1）含首道大門門票：布達(dá)拉宮，大昭寺，南迦巴瓦峰觀景臺(tái)，熱氣球，雅魯藏布江大峽谷，雪山營(yíng)地，巴松措，羊湖，卡若拉
（2）如遇景區(qū)門票政策性上調(diào)，請(qǐng)客人現(xiàn)補(bǔ)差價(jià)。
　?。?）如客人自愿放棄行程中景點(diǎn)，費(fèi)用不退。
　?。?）此報(bào)價(jià)已為旅行社團(tuán)隊(duì)的折扣價(jià)，故行程景點(diǎn)門票對(duì)所有證件（學(xué)生證、教師證、軍官證、老年證、殘疾證等證件）均不在享受任何優(yōu)惠政策，其優(yōu)惠價(jià)格不予退還。自愿放棄費(fèi)用不退；
六）導(dǎo)服：
　　普通話優(yōu)秀導(dǎo)游講解服務(wù),旺季可能會(huì)出現(xiàn)導(dǎo)游更換的問題,每晚9點(diǎn)導(dǎo)游會(huì)聯(lián)系客人,請(qǐng)客人手機(jī)暢通!
七）保險(xiǎn)說明：
　　保險(xiǎn):旅游車座位險(xiǎn)50萬(wàn)、旅行社責(zé)任險(xiǎn)30萬(wàn)．客人在當(dāng)?shù)爻鲂衅陂g地接社只承諾配備“西藏旅行社責(zé)任險(xiǎn)”。強(qiáng)烈建議客人在報(bào)名時(shí)購(gòu)買旅游意外險(xiǎn)，客人也可以根據(jù)個(gè)人需求自行購(gòu)買高原險(xiǎn)或航空險(xiǎn)等其他險(xiǎn)種。
八）重要說明：
（1）布達(dá)拉宮每年旺季（5月-10月）期間布達(dá)拉宮限流參觀（文物保護(hù)原因），每家旅行社每天參觀名額有限，為保證所有客人按行程約定順利參觀，我社通過以下渠道來解決：1/團(tuán)隊(duì)票2/散客票3/單位參觀票4/管理處補(bǔ)票5/政府特批票。因不同渠道的購(gòu)票特殊要求，敬請(qǐng)客人無(wú)條件聽從導(dǎo)游安排，以下情況均屬正常安排：1/每個(gè)團(tuán)會(huì)拆分成多個(gè)小團(tuán)體2/每個(gè)小團(tuán)體分成不同時(shí)間參觀3/每個(gè)小

費(fèi)用不包含

1.客人自選個(gè)人消費(fèi)項(xiàng)目
2.單房差或加床
3.自由活動(dòng)期間的餐食費(fèi)和交通費(fèi)
4.景區(qū)內(nèi)騎馬/牦牛屬景區(qū)內(nèi)另行付費(fèi)的項(xiàng)目，屬于客人自愿消費(fèi)

自費(fèi)項(xiàng)目

預(yù)訂須知

重要說明：
（1）布達(dá)拉宮每年旺季（5月-10月）期間布達(dá)拉宮限流參觀（文物保護(hù)原因），每家旅行社每天參觀名額有限，為保證所有客人按行程約定順利參觀，我社通過以下渠道來解決：1/團(tuán)隊(duì)票2/散客票3/單位參觀票4/管理處補(bǔ)票5/政府特批票。因不同渠道的購(gòu)票特殊要求，敬請(qǐng)客人無(wú)條件聽從導(dǎo)游安排，以下情況均屬正常安排：1/每個(gè)團(tuán)會(huì)拆分成多個(gè)小團(tuán)體2/每個(gè)小團(tuán)體分成不同時(shí)間參觀3/每個(gè)小團(tuán)體跟隨不同導(dǎo)游進(jìn)入；敬請(qǐng)理解！
（2）因散客團(tuán)人數(shù)較多，布宮批票參觀名單為機(jī)選，故有可能夫妻會(huì)分開。
（3）參觀其它景點(diǎn)如人力不可抗因素不能游覽的，與客人協(xié)商調(diào)換景點(diǎn)；不愿調(diào)換，則退還門票費(fèi)。
（4）因參觀布達(dá)拉宮旅行社渠道報(bào)票實(shí)行實(shí)名制，游客名單入藏前已上傳至布宮相關(guān)部門審核，因門票每日限量銷售，參觀時(shí)間可能提前或延后，因此參觀布達(dá)拉宮時(shí)間可能會(huì)影響到整體線路的先后調(diào)整，在保證服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)及不減少旅游景點(diǎn)的前提下，我社保留對(duì)游覽次序進(jìn)行調(diào)整的權(quán)利。參觀布達(dá)拉宮游客必須攜帶本人有效身份證原件。
（5）布達(dá)拉宮分兩條線路參觀，線路分配是布達(dá)拉宮管理處根據(jù)每天接待人數(shù)，隨機(jī)分配，1號(hào)或者2號(hào)線。以當(dāng)天指定游覽線路為準(zhǔn)。

溫馨提醒

溫馨提示
1、西藏地區(qū)必須使用公民二代身份證件原件，其他證件無(wú)效。
2、本產(chǎn)品不接受外賓及臺(tái)灣同胞，請(qǐng)諒解。
3、西藏地區(qū)火車站、機(jī)場(chǎng)均為管制區(qū)禁止拍照，接送人員不得入內(nèi)，請(qǐng)到站外接送點(diǎn)集合。
4、年滿65歲以上的游客需簽署健康申明，最好有家屬陪同，謹(jǐn)慎入藏，年滿70周歲游客不建議進(jìn)藏。
5、此產(chǎn)品只包含市區(qū)內(nèi)接送費(fèi)用，不含往返機(jī)場(chǎng)接送。（請(qǐng)自行乘坐民航大巴或出租車往返機(jī)場(chǎng)，費(fèi)用自理）
6、本產(chǎn)品為散客拼團(tuán)、會(huì)當(dāng)日抵達(dá)或其他日期抵達(dá)團(tuán)隊(duì)合并游覽，但不影響景點(diǎn)游覽，請(qǐng)諒解。
7、進(jìn)藏?cái)y帶物品：太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽、防曬霜和潤(rùn)唇膏是必備之物，夏季出行也應(yīng)備好長(zhǎng)袖衣褲、羊絨衫和外套等保暖衣物，不要穿超短裙等過度暴露的服裝。
8、高原反應(yīng)：有高血壓、心臟病、哮喘病患者不適宜進(jìn)藏旅游，不要帶著感冒進(jìn)藏。進(jìn)藏前請(qǐng)謹(jǐn)記“慢慢走，少開口，多睡覺，別喝酒，防感冒”。有需要的游客請(qǐng)?zhí)崆皞浜梅栏咴磻?yīng)藥品，如紅景天、諾迪康等。
9、因長(zhǎng)時(shí)間高原行車且翻越高山，可能會(huì)遇到汽車拋錨并影響行程的情況；旅行社對(duì)此情況會(huì)迅速做出補(bǔ)救措施；請(qǐng)游客諒解及配合，做好心理準(zhǔn)備。
10、如遇風(fēng)雪（塌方、塞車）等不可抗拒的因素或人身有危險(xiǎn)時(shí)，導(dǎo)游有義務(wù)提醒游客并有權(quán)更改行程，費(fèi)用如有增減，多除少補(bǔ)。
11、當(dāng)?shù)鼐幼≈罅可贁?shù)民族同胞，他們有自已的特殊的飲食習(xí)慣、宗教禁忌、請(qǐng)團(tuán)友尊重當(dāng)?shù)仫L(fēng)俗，未經(jīng)過對(duì)方允許，請(qǐng)勿動(dòng)其物品及拍照，特別注意！
12、應(yīng)攜帶有關(guān)藥物及一些常備治病藥物，如創(chuàng)可貼、感冒藥、腸胃藥、阿斯匹林、安定等藥物。高原海拔高日照強(qiáng)烈、紫外線高，對(duì)眼睛有一定的傷害，請(qǐng)準(zhǔn)備有效隔絕紫外線的太陽(yáng)鏡，更應(yīng)準(zhǔn)備充足有效的抗水性防曬用品（陰天也要涂抹）、潤(rùn)唇膏，同時(shí)配備清熱、解渴、滋潤(rùn)的藥物或沖劑，如夏桑菊沖劑、板蘭根等，以免一時(shí)難以承受過于干燥低溫氣候。
13、因西藏特殊條件所致，絕大部分的酒店與內(nèi)地同級(jí)酒店相比，在硬件和軟件方面都要與內(nèi)地有差距；西藏因特殊的地域和文化，酒店工作人員的服務(wù)意識(shí)相對(duì)比較淡薄、態(tài)度比較直率，請(qǐng)諒解；大部分酒店無(wú)空調(diào)，如需加被子可聯(lián)系前臺(tái)服務(wù)員。
14、此產(chǎn)品目的地為高原地區(qū)，參加此團(tuán)游客請(qǐng)根據(jù)自身身體情況，酌情參加。進(jìn)藏除了要保持良好的心態(tài)外，對(duì)于健康的身體并無(wú)特殊要求，有嚴(yán)重呼吸氣管、心臟、心血管、精神方面疾病的人不宜進(jìn)藏，因此，對(duì)于有嚴(yán)重的高血壓、心臟病、（支）氣管炎、糖尿病、感冒的患者限制進(jìn)藏。建議您在進(jìn)藏前對(duì)身體做一次心肺方面的檢查，確認(rèn)是否患有以上幾種嚴(yán)重疾病。另外，在進(jìn)藏前不要刻意的鍛煉身體，如果您在平時(shí)一直堅(jiān)持鍛煉，在赴藏前半個(gè)月也應(yīng)停下來，因?yàn)橥ㄟ^鍛煉后的身體，耗氧量增大，增加了在西藏時(shí)心臟的負(fù)擔(dān)，反而容易引起高原反應(yīng)。嚴(yán)重的高原反應(yīng)，比如出現(xiàn)：浮腫、肺水腫、重感冒等癥狀，建議一定到醫(yī)院輸液、吸氧等治療，聽取醫(yī)生的專業(yè)建議。如有必要，請(qǐng)盡快離開高原，由于拉薩比較方便，每天都有進(jìn)出拉薩的航班，可乘航班離開，一般高原反應(yīng)一進(jìn)飛機(jī)或一到平原便消失的無(wú)影無(wú)蹤，并且無(wú)任何后遺癥。

西藏旅游告知書
西藏特殊的高原環(huán)境，對(duì)身體會(huì)有一定的影響，因此，到西藏旅游之前一定要去醫(yī)院作身體檢查，在肯定自己心肺等主
要臟器沒有毛病的前提下，才能啟程。以下將為大家介紹一些高原的基本保健常識(shí)。
1、不適宜到西藏旅行的人
心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變，以及嚴(yán)重貧血或高血壓的病人，切勿肓目進(jìn)入高原。你如果從未進(jìn)過高原，那么建議你在進(jìn)入高原之前，進(jìn)行嚴(yán)格的體格檢查。
患有器質(zhì)性疾病、嚴(yán)重貧血或重癥高血壓的游客對(duì)高原環(huán)境的適應(yīng)能力較差。他們?cè)谶M(jìn)入高原的初期，發(fā)生急性高原病的危險(xiǎn)性明顯高于其他人；若在高原停留時(shí)間過長(zhǎng)，也較其他人易患各種慢性高原病。同時(shí)由于機(jī)體要適應(yīng)高原環(huán)境，肝、肺、心、腎等重要臟器的代償活動(dòng)增強(qiáng)，使這些臟器的負(fù)擔(dān)加重。一旦這些臟器出現(xiàn)疾患，便會(huì)使病情進(jìn)一步加重。
如果你不清楚自己是否能參與西藏的旅行活動(dòng)，建議你向有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生請(qǐng)教，并且盡量本著穩(wěn)健的原則。
2、進(jìn)入高原之前的準(zhǔn)備
（１）．進(jìn)入高原前，可向有高原生活經(jīng)歷的人咨詢注意事項(xiàng)，做到心中有數(shù)，避免無(wú)謂緊張。
（２）．進(jìn)入高原之前，禁止煙酒，防止上呼吸道感染。避免過于勞累，要養(yǎng)精蓄銳充分休息好。適當(dāng)服西洋參等，以增強(qiáng)機(jī)體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應(yīng)治愈后再進(jìn)入高原。
（３）．良好的心理素質(zhì)是克服和戰(zhàn)勝高原反應(yīng)的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豁達(dá)樂觀的情緒，樹立堅(jiān)強(qiáng)的自信心，能夠減弱高原反應(yīng)帶的身體不適。反之，憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便高原緊張，反而會(huì)加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時(shí)間延長(zhǎng)。
（４）．如果你從未進(jìn)過高原，在進(jìn)入高原之前，一定要進(jìn)行嚴(yán)格的體格檢查。嚴(yán)重貧血或高血壓病人，切勿肓目進(jìn)入高原。
3、進(jìn)入高原途中注意事項(xiàng)
（１）．應(yīng)盡可能預(yù)備氧氣和防治急性高原病的藥物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶堿等，也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥物等，以防萬(wàn)一。
（２）．由于高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要注意準(zhǔn)備足夠的御寒衣服，以防受涼感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促發(fā)急性高原病。
（３）．在進(jìn)入高原的途中若出現(xiàn)比較嚴(yán)重的高山反應(yīng)癥狀，應(yīng)立即處理，及時(shí)服用氨茶堿或舌下含服硝苯吡啶２０毫克。嚴(yán)重時(shí)應(yīng)吸氧。若出現(xiàn)嚴(yán)重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰，或反應(yīng)遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述處理外，應(yīng)盡快到附近醫(yī)院進(jìn)行搶救，或盡快轉(zhuǎn)往海拔較低的地區(qū)，以便治療恢復(fù)。
（４）．由于乘車進(jìn)入高原所需時(shí)間長(zhǎng)，途中住宿條件差，體力消耗大，因此除要準(zhǔn)備以上各種物品外，還應(yīng)該準(zhǔn)備水或飲料以及可口易消化的食物，以便及時(shí)補(bǔ)充機(jī)體必需的水和熱量。
4、高原反應(yīng)→在西藏旅行，最應(yīng)該注意的就是高原反應(yīng)
因人而異，未上高原前很難預(yù)知。身體弱者未必反應(yīng)大，體魄健壯者未必?zé)o反應(yīng)。每個(gè)人的反應(yīng)表現(xiàn)形式也各不相同。一般情況下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮個(gè)子好于高個(gè)子，年輕者好于年老者。
從平原地區(qū)進(jìn)入高原后，人體出現(xiàn)的調(diào)節(jié)性變化主要表現(xiàn)在以下幾方面：
（１）．脈搏（心律）頻率：平原地區(qū)正常脈搏為７２次／分，初到高原時(shí)脈搏可增至８０～９０次／分，個(gè)別人可達(dá)１００多次／分，居住一段時(shí)間后，又可恢復(fù)。
（２）．呼吸：呼吸系統(tǒng)輕度缺氧時(shí)，首先表現(xiàn)呼吸加深加快，隨缺氧加重呼吸頻率也進(jìn)一步加快，人們會(huì)感到胸悶氣短。適應(yīng)后，會(huì)逐漸恢復(fù)到原來水平。
（３）．血壓：平原地區(qū)正常收縮壓為１１０～１２０毫米汞柱，舒張壓為０～８０毫米汞柱。初進(jìn)入高原后，由于血管感受器作用和體液等影響，使皮膚、腹腔臟器等血管收縮、血壓上升，從而保證心臟冠狀動(dòng)脈、腦血管內(nèi)的血液供應(yīng)。適應(yīng)后亦會(huì)恢復(fù)正常。
（４）．神經(jīng)系統(tǒng)：中樞神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦對(duì)缺氧極為敏感。輕度缺氧時(shí)，整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強(qiáng)，如情緒緊張、易激動(dòng)等，繼而出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠、健忘等。進(jìn)入較高海拔地區(qū)后，則由興奮轉(zhuǎn)入抑制過程，表現(xiàn)嗜睡、神志談漠、反應(yīng)遲鈍。少數(shù)嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)意識(shí)喪失甚至昏迷，若轉(zhuǎn)入低地后會(huì)恢復(fù)正常。神經(jīng)癥狀的表現(xiàn)輕重常與本人心理狀態(tài)和精神情緒有密切關(guān)系。對(duì)高原有恐懼心理，缺乏思想準(zhǔn)備的人，反應(yīng)就多些；相反，精神愉快者反應(yīng)就較少。
（５）．消化系統(tǒng)：進(jìn)入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動(dòng)受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、腸液、膽汁等分泌物較平原時(shí)減少，腸胃功能明顯減弱。因此可能出現(xiàn)食欲不振、腹脹、腹瀉或便秘、上腹疼痛等一系列消化系統(tǒng)紊亂癥狀。在高原生活了一段時(shí)間后，可逐步恢復(fù)。
在高原，如果持續(xù)感覺不適就應(yīng)該上醫(yī)院治療。最重要的就是不要背著心理恐懼的包袱上高原。
5、到達(dá)高原后注意的事項(xiàng)
（１）．剛到高原，每個(gè)人都會(huì)感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說明你不適應(yīng)高原，如果能夠正確地保護(hù)自己，２～４天后，一般都可使上述癥狀好轉(zhuǎn)或消失。
（２）．如果是坐飛機(jī)上高原，一般高山反應(yīng)的癥狀會(huì)在１２～１４小時(shí)左右產(chǎn)生。所以，剛剛到高原的時(shí)候一定不要?jiǎng)×疫\(yùn)力，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺到反應(yīng)就需要更多的時(shí)間來適應(yīng)了。
（３）．人們常常用吸氧來緩解胸悶不適。當(dāng)然，吸氧能暫時(shí)解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后癥狀又會(huì)重新出現(xiàn)，延緩了適應(yīng)高原的時(shí)間。假若你上述癥狀不很嚴(yán)重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以使你更快適應(yīng)高原環(huán)境。輕微的高原反應(yīng)，會(huì)不治自愈，不要?jiǎng)虞m吸氧，以免形成依賴性。
（４）．進(jìn)藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內(nèi)保持充分的水分；晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。
（５）．注意避免過度疲勞，飲食起居有規(guī)律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態(tài)下不易痊愈）
（６）．在藏期間，旅游活動(dòng)不宜過于頻繁，身體負(fù)荷不宜過重。初到高原的時(shí)候，不可急速行走，更不能跑步。

健康承諾書

旅行社有限公司：
本人身份證號(hào)自愿參加貴社組織的日至日赴游，團(tuán)號(hào)為： 。
旅行社工作人員已經(jīng)告知本人旅游產(chǎn)品內(nèi)容，本人已完全了解貴社接待人員告知的所有注意事項(xiàng)，并根據(jù)對(duì)高危人群[包括但不限于未成年人、高齡人群（70周歲及以上）、重癥疾病患者等]的相關(guān)要求承諾如下：
1、本人了解自己的身體情況能夠適合參加此旅游團(tuán)，并承諾能夠完成此次旅游團(tuán)的全部行程并按期返回。
2、如本人未按貴社要求如實(shí)告知相關(guān)健康情況，本人承擔(dān)因此而產(chǎn)生的全部后果，并承擔(dān)給貴社造成損失的賠償責(zé)任。
3、在旅游過程中，本人自愿放棄不適宜本人身體狀況參加的相應(yīng)景點(diǎn)或相應(yīng)活動(dòng)；若因本人堅(jiān)持參加而所產(chǎn)生的全部后果均由本人自行承擔(dān)。
4、在旅游過程中，如果本人由于自身健康及意識(shí)性錯(cuò)誤導(dǎo)致的意外傷害事故，貴公司免除一切經(jīng)濟(jì)賠償責(zé)任。如因第三方原因造成的意外傷害事故，追償事宜由本人親屬自行辦理。
5、在旅游過程中，本人因自身過錯(cuò)，如乘坐交通工具時(shí)未系安全帶、未坐穩(wěn)等，引起的人身及財(cái)產(chǎn)損失由其自行承擔(dān)，貴社協(xié)助處理。
6、在旅游過程中，本人在自由活動(dòng)期間的行為引起的人身及財(cái)產(chǎn)損失由其自行承擔(dān)，貴社協(xié)助處理。
7、本人如發(fā)生意外傷害事故，貴社在事前已盡到必要的警示說明義務(wù)且事后已盡到必要協(xié)助義務(wù)的，貴社不承擔(dān)賠償責(zé)任。
8、本人已就此承諾告知了直系親屬并得到他們的同意。
9、80周歲以上（含80周歲）高齡人群、疾病患者、孕婦不含旅游人身意外傷害保險(xiǎn)。
以上承諾內(nèi)容是本人的真實(shí)意思表示。對(duì)本承諾函的各項(xiàng)條款，貴社工作人員已充分告知本人，本人已閱讀并完全理解各項(xiàng)條款的意思。若發(fā)生糾紛，以本承諾書中的承諾為準(zhǔn)。
特此承諾！

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